Ertalab qahva ichish haqida mutaxassislar nima deydi?

Dunyo bo‘yicha har kuni 2 milliarddan ortiq insonlar tongni bir finjon qahva bilan boshlaydi. Ba’zilar uchun bu uyg‘onish odati, boshqalar uchun esa kunning motivatsiyasi. Lekin savol shunda: ertalab ichilgan qahva haqiqatan ham foydalimi, yoki u salomatlikka ziyon keltiradimi?

Ilmiy yondashuv: Qahvadagi asosiy modda — kofein markaziy asab tizimini qo‘zg‘atuvchi tabiiy birikma. U bosh miyadagi adenozin retseptorlarini to‘sib, uyquni kamaytiradi, diqqat va sergaklikni oshiradi.

Biroq tonggi 6:00–9:00 orasida inson organizmida kortizol (stress gormoni) darajasi yuqori bo‘ladi. Agar shu vaqtda qahva ichilsa, organizm tabiiy uyg‘onish tizimiga aralashib, sog‘lom ritm buzilishi mumkin.

Ijobiy tomonlari:
- Diqqat va xotirani oshiradi;
- Jismoniy faollikka turtki beradi;
- Qaytaruvchanlikni yaxshilaydi;
- Miya uchun antioksidant manbai.

Salbiy tomonlari:
- Kortizol balansiga aralashadi;
- Haddan tashqari tez yurak urishini keltirishi mumkin;
- Oshqozon shilliq qavatiga salbiy ta’sir;
- Qayta-qayta ichish xavotirni oshiradi.

Tadqiqotchilar fikriga ko‘ra, ertalab 9:30–11:00 oralig‘ida qahva ichish organizmga kamroq zarar va ko‘proq foyda keltiradi. Bu vaqtda kortizol darajasi pasayib, kofein ta’siri optimal bo‘ladi.

Tongni qahva bilan boshlash mumkin, agar u 1–2 finjondan oshmasa, tana bo‘sh oshqozon bilan emas, yengil nonushtadan keyin qabul qilinsa va u uxlashga 6 soat qolgan vaqtda to‘xtatilsa.

Ertalab qahva – foydali, ammo me’yorni bilish va to‘g‘ri vaqtda ichish shart. Agar sog‘lom uyg‘onish, yaxshilangan diqqat va energiyani istasangiz – qahva bilan tongni boshlang. “Zamin”ni Telegramʻda oʻqing!