Фото: Medium
Югуриш — жисмоний машқлар орасида энг ҳаммабоп ва камхаржи, хоҳиш бўлса бас. Танада моддалар алмашинувини яхшилаб, озишда ёрдам беради, қоматни ростлайди. Хўш, озиш учун кунига қанча югуриш керак?
Озиш учун қанча масофага югуриш ҳар бир инсоннинг вазни, метаболизм (моддалар алмашинуви), қандай парҳездалиги ва жисмоний ҳолатига қараб белгиланади. Қолаверса, вазннинг камайишида машғулотларнинг муттасиллиги ва қанча вақт давом этиши ҳал қилувчи аҳамиятга эга, дейишмоқда мутахассислар.
Умумий тавсия озиш учун ҳафтасига 150 дақиқадан кам бўлмаган ўртача тезликдаги югуришни ўз ичига олади. Яъни тахминан кунига 30 дақиқадан, ҳафтасига беш кун югуриш, дегани. Мабодо янаям кўпроқ озмоқчи бўлсангиз, югуриш дақиқалари ва машғулотлар сонини кўпайтиришингизга тўғри келади.
Нисбатан қисқа вақт ичида кўпроқ калорияларни ёқишда юқори интенсив интервал машғулотлар дастури (HIIT) сизга кўмакка келиши мумкин. “Замин” янгиликларини “Twitter”да кузатиб боринг
Ctrl
Enter
Хато топдИнгизми?
Иборани ажратиб Ctrl+Enter тугмасини босингМавзуга оид янгиликлар
Бефойда ва қиммат: шифокорлар тавсия этмайдиган 5 турдаги биологик фаол қўшимчалар
Ўмон султонлиги элчиси: «Урушларни ҳарбий куч билан ҳал қилиб бўлмайди»
Қозоғистон Украина атрофидаги вазият туфайли ҳарбий ва фуқаролик объектлари хавфсизлигини кучайтирди
2026 йилда бўлажак мундиалнинг фаворитлари рейтинги тақдим этилди
Халқаро жиноят судининг ордери Исроилни нега қўрқитяпти?
Мeтаболизм секинлашганининг белгилари
Италия суди Қуддус Исроил пойтахти эмаслиги ҳақида қарор чиқарди
Туркия ўзининг биринчи квант компютерини тақдим этди
