Фото: Medium
Югуриш — жисмоний машқлар орасида энг ҳаммабоп ва камхаржи, хоҳиш бўлса бас. Танада моддалар алмашинувини яхшилаб, озишда ёрдам беради, қоматни ростлайди. Хўш, озиш учун кунига қанча югуриш керак?
Озиш учун қанча масофага югуриш ҳар бир инсоннинг вазни, метаболизм (моддалар алмашинуви), қандай парҳездалиги ва жисмоний ҳолатига қараб белгиланади. Қолаверса, вазннинг камайишида машғулотларнинг муттасиллиги ва қанча вақт давом этиши ҳал қилувчи аҳамиятга эга, дейишмоқда мутахассислар.
Умумий тавсия озиш учун ҳафтасига 150 дақиқадан кам бўлмаган ўртача тезликдаги югуришни ўз ичига олади. Яъни тахминан кунига 30 дақиқадан, ҳафтасига беш кун югуриш, дегани. Мабодо янаям кўпроқ озмоқчи бўлсангиз, югуриш дақиқалари ва машғулотлар сонини кўпайтиришингизга тўғри келади.
Нисбатан қисқа вақт ичида кўпроқ калорияларни ёқишда юқори интенсив интервал машғулотлар дастури (HIIT) сизга кўмакка келиши мумкин. «Замин» янгиликларини «Вконтакти»да кузатиб боринг
Ctrl
Enter
Хато топдИнгизми?
Иборани ажратиб Ctrl+Enter тугмасини босингМавзуга оид янгиликлар
Ўзбекистонлик 17 ёшли қиз дунёнинг етакчи университети олимлари билан тадқиқот олиб бормоқда
Шимолий Корея янги кўрсаткичларга эга баллистик ракетани синовдан ўтказди
“Рома” Шомуродов учун яна 8 миллион евро харажат қилади!
Ўзбекистонликлар доимий яшаш учун кўпроқ қайси давлатларга кўчиб кетмоқда?
D витамини дозасини ошириб юборишнинг хавфли оқибатлари
“Умра” зиёратига бориб келиш тартиби такомиллаштирилади
Пневматик қуролларни ўз ихтиёри билан топширганлар жавобгарликдан озод этилади
Жиззахда учта юк машинаси иштирокида ЙТҲ содир бўлди
