Вазн камайтиришда кечаси истеъмол қилиш керак бўлган маҳсулотлар

^{Фото: «Домашний очаг»}
Умумий қоида доимгидек — вазн йўқотмоқчи бўлганлар, кечки соат 18:00 дан кейин овқатланмаслиги керак. Кўпчилик ушбу янглиш фикрга амал қилади. Дарҳақиқат, вазн йўқотмоқчи бўлсангиз, бу нафақат мумкин, балки кечаси ҳам истеъмол қилиниши керак бўлган маҳсулотлар ҳам мавжуд.

Вазнини камайтирмоқчи бўлганлар риоя қилишлари керак бўлган асосий тамойил: аёл организми очлик эълонига жуда оғриқли муносабатда бўлади. Унинг организми фарзанд кўриш учун яратилган, шунинг учун озуқавий моддаларнинг етишмаслиги ва парҳезни ташвиш билан қабул қилади. Парҳез вақтида организм бир зумда энергия тежаш режимига ўтади ва калорияларни ишлатиш ўрнига уларни сақлашни бошлайди. Айтилганидек, 18:00 дан кейин овқатланмаслик натижасида ярим тунда очликдан ухлай олмаслик ҳам кузатилади.

Сут маҳсулотлари
Кефир, творог, табиий йогурт — буларнинг барчаси яхши ҳазм бўладиган, организмни ортиқча зўриқтирмайдиган ва ёғ шаклида тўпланмайдиган енгил оқсил манбалари. Улар вазн йўқотишга ёрдам берадиган ажойиб тунги газак бўлиши мумкин. Асосий қоида шундаки, бу маҳсулотларнинг барчаси шакарсиз бўлиши керак! Тавсия этиладиган миқдор — 200 грамм.

Сут
Ётишдан олдин илиқ сут ичиш бу юқоридаги тавсиянинг классикаси. У нафақат оқсилни, балки триптофанни ҳам ўз ичига олади. Таркибдаги аминокислота тинчлантиради ва уйқучанликни келтириб чиқаради. Уйқу қанчалик яхши бўлса, эртаси куни энергия захирасини ширинлик ва ёғлар билан тўлдириш хавфи шунчалик паст бўлади.

Тухум
Килограмм йўқотиш учун тухумни нафақат нонушта, балки кечаси ҳам истеъмол қилиш керак. Шунингдек, у соғлом оқсил манбаси ҳисобланади. Энг яхши вариант — 2 та қайнатилган тухум ёки помидор ва исмалоқ билан пиширилган омлет.

Парранда гўшти
Товуқ ёки курка гўшти метаболизмингизни яхши даражада ушлаб туради ва тунги уйқуга халақит бермайди. Бу А, Э, Б витаминлари ва минералларнинг бутун мажмуаси манбаи. Парранда гўштида углеводлар деярли йўқ, шу туфайли у вазн йўқотиш учун кечаси истеъмол қилиш керак бўлган овқатлар рўйхатига киритилган.

Балиқ
Балиқда ёғ миқдори жуда паст, аммо соғлом оқсил жуда кўп. Озиш учун кечаси ёғи кам турларини истеъмол қилиш тавсия этилади.

Пиширилган сабзавотлар
Иссиқлик билан ишлов беришдан кейин сабзавотлардан клетчатка осонроқ сўрилади. Кечки овқат учун сабзавотларни қайнатиш, қовуриш ёки димлаб пишириш мумкин. Улар мукаммал ҳазм қилинади ва табиий сорбент сифатида ишлайди — ичаклардан токсинларни олиб ташлайди. Кечаси сабзавот истеъмол қилишда аёл ва эркак амал қилиш керак бўлган асосий қоида — уларни иложи борича ёғсиз ва тузсиз пиширишдир.

Мевалар
Вазн ташлашнинг яна бир самарали усули — ётишдан олдин резавор меваларни истеъмол қилиш. Бир стакан қулупнай ёки қорағатда — калория 70 дан кўп эмас, витамин ва антиоксидантлар эса жуда кўп. Шунингдек, улар ичак фаолиятини ҳам рағбатлантиради. “Замин” янгиликларини “Twitter”да кузатиб боринг