Qishdan keyingi tiklanish: salomatlik va go‘zallikni qaytarishning asosiy qoidalari

^{Foto: «Lisa.ru»}
Bahorning boshlanishi sovuq havo, befarqlik va qish uyqusidan keyin qanday qilib ko‘ngilni ko‘tarish va tiklanish haqida o‘ylash vaqtidir. To‘g‘ri ovqatlanish, jismoniy faollik va o‘z-o‘zini sevish sog‘lom va ijobiy kayfiyatni uyg‘unlashtirishga hamda yangi mavsumni iliqlik bilan kutib olishga yordam beradi.

Go‘zallik va salomatlik – tarelkada
Oziq-ovqat salomatlikka, o‘zimizni yaxshi his qilish va kayfiyatga katta ta’sir qiladi. Albatta, hamma to‘g‘ri ovqatlanishning asosiy qoidalarini biladi, ammo qishda ularga rioya qilish juda qiyin. Organizm issiqlik yetishmasligi tufayli har doim yog‘ va uglevodlarni talab qiladi.

Avvalo, mavsumiy mahsulotlarga e’tibor berish lozim – lavlagi, sholg‘om, selder, dukkaklilar, turp. Bunday mahsulotlarni pishirish juda oddiy, ular oqsil va minerallarga boy. Qaynatilgan lavlagi pishloq, yashil no‘xat, yong‘oqlar bilan yaxshi ketadi, dukkaklilar issiq sabzavotli taomlarni mukammal ravishda to‘ldiradi. Bu mahsulotlarning barchasi qo‘shimcha kaloriyalarsiz va to‘qlik tuyg‘usi bilan ta’minlaydi.

Albatta, mevalar har doim kerak va foydalidir. Bular birinchi navbatda olma, mandarin, banan. Blenderda banan va har qanday muzlatilgan rezavor mevalarni blenderda aralashtirib, osonlik bilan zamonaviy va mashhur smuzilarni tayyorlash mumkin.

Tabiiy o‘simlik moylari ham juda foydali – zaytun, zig‘ir urug‘i, qovoq, kokos. Issiq ovqatlar va salatlarga zig‘ir, kunjut urug‘larini sepish, ratsionga qovoq va kungaboqar urug‘lari, kokosni kiritish mumkin.

Ammo yarim tayyor mahsulotlardan, konserva, oq non, shakar, sotib olingan qandolat mahsulotlari, fastfud, sho‘r gazaklarni rad qilish lozim. Do‘kondagi sharbatni uy sharoitida quritilgan mevali kompot, pechene va shirinliklarni tabiiylari bilan almashtirish lozim. Bundan tashqari, ratsionda yog‘li go‘sht mavjudligini minimallashtirish maqsadga muvofiqdir.

Harakat – bu hayot
Oziqlanishni tuzatish juda muhim, ammo buni harakatsiz amalga oshirib bo‘lmaydi. Faol yurish va sport bilan shug‘ullanish vaqtida organizm zarur endorfinlarni oladi, metabolik jarayonlar faollashadi va kislorod bilan boyitiladi. Hech bo‘lmaganda buni oz-ozdan boshlash kerak, aks holda natija bo‘lmaydi.

Vazn kamaytirish va qish uyqusidan chiqish uchun jismoniy faoliyat sifatida aerobik mashg‘ulotlar juda mos keladi: tez yurish, shu jumladan Skandinaviya tayoqlari bilan yugurish, suzish, velosipedda yurish, raqsga tushish.

Jismoniy faoliyat uchun kamida bir soat ajratish lozim. Dastlabki 30 daqiqada organizm glikogenni sarflaydi va shundan keyingina u mavjud yog‘larni eritadi.

Kosmetologga borish
Faqat yuz go‘zalligi uchun emas, balki organizmning uchun ham. Badanni zamonaviy usullar bilan korreksiyalash, terining tonusini oshirish va teri yuzasini tekislash uchun bir necha kurslarni o‘tkazish mumkin. Eng samarali usullar orasida vakuum massaji, miyostimulyatsiya va vibromassaj amalga oshiriladi.

Vakuum massaji maxsus apparat yordamida amalga oshiriladi. Jarayonda yumshoq to‘qimalarda bosim hosil bo‘ladi, qon aylanishi yaxshilanadi va ortiqcha suyuqlik chiqariladi. Kosmetolog-estetik vaznni tuzatish usulini tanlashga yordam beradi. Shuningdek, u uyda parvarish qilish vositalari va tartib-qoidalari haqida maslahat ham beradi.

Teri va sochlarga e’tibor berish
Teri va soch har doim tananing holatining ko‘rsatkichi sifatida ishlaydi. Ular charchoq, vitamin yetishmasligi yoki boshqa jiddiy muammolar haqida signal beradi. Albatta, ovqatlanishni to‘g‘rilamasdan terini yaxshilash mumkin emas. Ammo ovqatlanishning o‘zi yetarli bo‘lmaydi – samarali namlash, oziqlantirish va himoya qilish uchun protseduralar albatta kerak.

Oziqlantiruvchi niqoblar, umumiy teri va sochni parvarish qilishdan tashqari, bahor arafasida tanani mikroelementlar va B vitaminlari, L-sistein va L-metionin aminokislotalari bilan qo‘llab-quvvatlash yanada yaxshiroq.

Ijobiy qarashni saqlash
Qishdan keyin tushkunlik, stressga moyillik, haqiqatni salbiy idrok etish nafaqat organizmni yaxshi holatda saqlashga qaratilgan barcha sa’y-harakatlarni bekor qilishi, balki kasalliklarni qo‘zg‘atishi, immunitet va endokrin tizimlarning faoliyatini buzishi mumkin. Hayotga yorqin ranglar qo‘shish, xursand bo‘lish uchun sabablar yaratish orqali nafaqat kayfiyatni, balki sog‘liq ham yaxshilanadi. “Zamin” yangiliklarini “Odnoklassniki”da kuzatib boring