60 кун ичида қорин ёғини йўқотишга ёрдам берадиган асосий тамойиллар ҳақида қуйидагиларни гапириш мумкин:
1. Калория истеъмолини камайтиринг: ҳар куни истеъмол қилинадиган озиқ-овқат миқдорини камайтиришга ҳаракат қилинг ва мева, сабзавот ва протеинли овқатлар миқдорини кўпайтиринг.
2. Сув истеъмолини оширинг: кунига камида саккиз стакан сув ичиш тавсия этилади.
3. Кичик қисмларда овқатланинг: тез-тез овқатланинг, лекин бир вақтнинг ўзида камроқ овқатланинг.
4. Углеводлардан сақланинг: ширинликлар, оқ нон ва конфет дўконидаги маҳсулотлардан сақланинг.
5. Кўпроқ протеин истеъмол қилинг: Протеин вазн йўқотмоқчи бўлганлар учун асосий озиқланиш манбаи ҳисобланади.
6. Толалар истеъмолини кўпайтиринг: диетангизга кўпроқ сабзавот, мева ва донларни киритинг.
7. Кардио машқларини бажаринг: машқлар режимига югуриш, тез юриш ёки велосипедда юриш каби кардио машқларини қўшинг.
8. Қорин бўшлиғи машқларини бажаринг: қорин бўшлиғидаги мушакларни кучайтириш учун қорин бўшлиғи машқларини бажаринг.
9. Стрессдан сақланинг: қориндаги ёғ тўпланишининг асосий сабаби бўлиши мумкин бўлган стресс даражасини камайтиришга ҳаракат қилинг.
10. Етарлича ухланг: тана нормал уйқу вақтида гормонларни тиклайди ва чиқаради, бу эса ўз навбатида иштаҳани назорат қилиш ва калорияларни ёқишга ёрдам беради.
Ҳар бир инсон индивидуал эканлигини унутмаслик керак, шунинг учун соғлом овқатланиш ва жисмоний машқлар дастурини тузиш керак.
“Замин” янгиликларини “Инстаграм”да кузатиб боринг
Ctrl
Enter
Хато топдИнгизми?
Иборани ажратиб Ctrl+Enter тугмасини босингМавзуга оид янгиликлар
Ҳусийлар Исроил авиабазасига гипертовушли ракета билан зарба берди
БААда исроиллик раввин ўлдириб кетилди
Медведев: Махсус ҳарбий операция учун қуролларнинг аксарияти Россияда ишлаб чиқарилади
Украина Курск областида эгаллаб олган ҳудудларининг 40 фоиздан ортиғини йўқотди
Италиянинг Сардиния оролида уйлар 1 евродан сотилмоқда, лекин...
Украина аскари машғулотлардан бир ҳафта ўтиб қандай қилиб асирга тушганини айтиб берди
Шавкат Мирзиёев «Яшил макон» умуммиллий лойиҳасининг янги боғида кўчат экди (фото)
Галактикалар тўқнашувидан ҳосил бўлган зарба тўлқинлари Ерда ҳам сезилди
