Ёз кўп жиҳатдан қийин мавсум бўлиши мумкин, аммо вазн йўқотмоқчи бўлганлар учун у янги имкониятларни очади. Агар сиз тезда килограмм йўқотмоқчи бўлсангиз, организмнинг умумий ҳолати ва у билан бирга ташқи кўриниш азият чекмаслиги учун ҳаёт сифати пасаймаслиги кераклигини унутманг. Яхшики, одамларда ёз ойларида ҳаддан ташқари очликни бошдан кечириш эҳтимоли камроқ. Шу боис ҳам пулингизни кучли, ёғли овқатлар ўрнига калорияси бўлмаган муқобилларга тикишингиз мумкин. Қолаверса, иссиқ туфайли кўпроқ терлаб, кўпроқ сув ичамиз, бу эса табиий равишда танани бир шаклда сақлашга ёрдам беради. Marie Claire нашри ёз мавсумида озишга ёрдам берадиган парҳез одатларини тақдим этди.
Кўп сув ичинг
Бу вазн йўқотишнинг ягона қоидаси бўлиб, озишни истаган ҳар бир киши амал қилиши керак. Иссиқ мавсумда сувсизланишни енгишнинг энг яхши усули қайси? Вариантлар орасида оддий сув, кокос ёнғоғи суви, лимонли сув ва машҳур ҳинд ичимликлари мавжуд. Уларнинг барчаси сув мувозанатини сақлаш учун жуда яхши ишлайди.
Ёдингизда бўлсин, ичимликдаги шакар қанча кам бўлса, сиз учун шунчалик яхши бўлади ва ҳар доим ёнингизда бир шиша сув олиб юринг. Суюқлик мувозанатини тўлдириш ва оптимал гидрацияга эришиш учун суюқликни кичик қултумлар билан ичинг.
Мавсумий сабзавотларни истеъмол қилинг
Ёзги сабзавотларнинг калорияси паст бўлиб, уларни кундалик рационингизга кўпроқ киритиш тезроқ вазн йўқотишингизга ёрдам беради. Бодринг, турп, бақлажон, қовоқ ва соғлиқ учун фойдали бўлган, вазн йўқотишга ҳисса қўшиши мумкин бўлган бошқа сабзавотлардан истеъмол қилиш керак.
Пробиотикларга эътибор беринг
Ёзда ҳиндлар ласси ва чаас шаклида кўплаб нордон сут маҳсулотларини истеъмол қиладилар, бу овқат ҳазм қилишни яхшилашда фойдалидир. Ёзда овқат ҳазм қилиш тизими муаммоларга учрайди, бу эса вазн йўқотиш жараёнига халақит беради. Иссиқ мавсумда овқат ҳазм қилиш тизимини соғлом сақлаш учун диетангизга кўп миқдорда пробиотикларни киритганингизга ишонч ҳосил қилинг.
Кечки овқат ўрнига тарвуз ёки қовун енг
Тарвуз ва қовун ёзнинг асосий неъматидир. Чанқоқбосар хусусиятидан ташқари, бу полиз меваларининг калорияси ҳам паст. Шунинг учун ёзги вазн йўқотиш режаси учун мос келади. Узоқ вақт давомида фақат тарвуз истеъмол қилиш хавфли, аммо кечки овқат ёки нонушта ўрнига бу мевалардан ейиш мумкин.
Жисмоний фаоллик
Совуқ қиш ёки иссиқ ёз бўладими, вазн йўқотиш учун доимо машқ қилиш муҳимдир. Аммо иссиқ мавсумда жисмоний куч сарфлаганда хавфсизлигингизга алоҳида эътибор беринг. Жисмоний машқлар пайтида танангизни намлаш учун сув энг яхши ичимлик эканлигини унутманг. У шакар ёки консервантларни ўз ичига олмайди ва кўплаб кофеинли энергетик ичимликлар билан боғлиқ энергия кўтарилишини таъминламайди. Жуда иссиқ ҳароратда ёки қуёш тикка келган очиқ ҳавода машқ қилишдан эҳтиёт бўлинг.
“Замин” янгиликларини “Инстаграм”да кузатиб боринг
