Уйқу ва чарчоқни келтириб чиқарадиган 8 та маҳсулот

Озиқ-овқатлар бизга куч ва энергия беради, деган тамойилга ўрганиб қолганмиз, лекин шундай маҳсулотлар борки, улар узоқ муддатга сизда уйқучанликни келтириб чиқаради. Қуйида организмни энергиядан маҳрум қиладиган бир нечта маҳсулотлар билан танишамиз.

Сули ёрмаси

^{Фото: Marie Claire}
Энг фойдали нонушталардан бири сули ёрмасидан тайёрланган бўтқа сизни чарчатиши мумкин, чунки унинг таркибида соғлом уйқуни таъминлайдиган триптофан моддаси мавжуд. Эрталаб истеъмол қилинган сули ёрмаси тушликда уйқу келтириб чиқаради.

Банан

^{Фото: Marie Claire}
Ушбу мева калийга бой бўлиб, организмда мелатонин ишлаб чиқариш учун жавоб беради. Банандаги гамма аминоёғ кислотаси асаб тизимини тинчлантиради. Куннинг биринчи ярмида банан истеъмол қилсангиз, кечқурун сизда уйқучанлик ва ҳолсизлик пайдо бўлади.

Қора олхўри

^{Фото: Marie Claire}
Олхўрилар B6 витаминининг манбайи бўлиб, улар мелатонин биосинтезини кучайтиргани учун уйқучанликка сабаб бўлади.

Киви
Кивида танани тинчлантирувчи C витамини ва каротеноидлар бор. Кечки овқатдан сўнг киви ейиш уйқу сифатини яхшилайди.

Ёғли балиқ

^{Фото: Marie Claire}
Лосось, мидия, тунец балиғи каби ёғли денгиз маҳсулотлари D витамини ва омега-3 кислоталари билан тўйинган бўлиб, улар серотонин ишлаб чиқаришни тартибга солишда иштирок этади. Шунингдек, қизил икра ҳам уйқуни келтириши исботланган.

Курка гўшти
Курка гўшти парҳезбоп ҳисобланади. Ундаги триптофан моддаси сули ёрмаси каби уйқучанликни келтириб чиқаради.

Бодом

^{Фото: Marie Claire}
Ушбу ёнғоқ таркибидаги магний тинчлантиради ва уйқу келтиради. Бодом ёғли бўлганлиги сабабли меъёридан ортиқ истеъмол қилиш тавсия этилмайди.

Рафинадланган углеводлар
Ширинликлар, гуруч, макарон ва нон маҳсулотлари вазн ортиши билан бирга энергияни тез сарфланишига олиб келади. Улар қондаги шакар миқдорини қисқа вақтда ошириб, инсулин моддаси камайишига ва уйқучанликка сабаб бўлади. «Замин» янгиликларини «Вконтакти»да кузатиб боринг