07:35 / 23.12.2019

Ишда ўзингизни яна ҳам қувватли сезишингизга ёрдам берадиган 10 маслаҳат

Кундузги энергия қулаши - умумий тажриба. Бундай ҳолатни асосан сешанба куннинг иккинчи ярми ёки ҳафтанинг охирида иш тугашига саноқли соатлар қолганида ҳис қилишингиз мумкин.
Бахтингизга ҳафта давомида сизга қувват бағишловчи, кайфиятингизни кўтарган ҳолда сизни яна самарали ходимлар сафига қайтара оладиган усуллар ишлаб чиқилди.

ГОБанкинг ТРWС соғлиқ ва соғлиқни сақлаш соҳасидаги турли соҳа мутахассисларига ишда кўпроқ энергия беришнинг энг яхши усулларини аниқлаш учун мурожаат қилди. Бундан кўпроқ энергия олиш ва ишда муваффақиятли бўлиш учун ушбу 10 усулни кўриб чиқинг.

1. Кунни лимон суви билан бошланг
"Нонуштани ейиш ёки биринчи кофе ичишингиздан олдин, бир стаканга тенг иссиқ лимонли сувдан бошланг", дейди ҳаёт мураббийи Таня Оттерштейн-Лихс. "Бу ўзингизни қувватли ҳис қилишингизга тўсқинлик қилаётган токсинларни ўчиришга ёрдам беради ва эрталабки суюқлик билан танани озиқлантирасиз; ахир сиз 7-8 соатлаб сув ҳам ичмасдан ишлашингизга тўғри келади. Шарбатнинг ёқимли ҳиди билан бир қаторда лимон табиий ёқилғи ва энергия портлашини таъминлайди, дейди қувват ва шамоллатиш бўйича мутахассис Серхио Рожас.

2. Нонуштани албатта қилинг
Сизнинг танангиз бир неча соат давомида дам олди ва озуқалардан халос бўлди. Энди эса уни ўт олдириш учун ёқилғи керак. Бундай ёқилғи танага оқсил кўринишида киради.
Энергияни кучайтириш учун бодом ва чиннигуллар ёки қаттиқ қайнатилган тухум ва бодом мойи, желели жигарранг гуруч кекслари билан жўхори уни ейиш тавсия қилинади.

3. Витаминлар қабул қилинг
Остеопотик шифокор, Cалапаи, энергия учун энг яхши витамин B12, С витамини, магний ва фол кислотаси эканлигини айтди. "Бу чарчоқни енгишда самарали ёрдам берадиган ажойиб қўшимчалар", - дейди Cалапаи.
Шифокор Керолин энергия даражасини яхшилаш учун магнийни олишни тавсия қилади. "Агар сиз метаболизмни кучайтирсангиз ва иш жойингизда кучлироқ бўлишни истасангиз, магнийнинг сўрилиши мумкин бўлган шаклини олинг", дейди у.

4. Албатта жисмоний машқ қилинг
Эриш туюлиши мумкин, лекин кун давомида чарчамаслик учун кунни машқлар билан бошламасангиз ҳам куннинг бирон қисмида жисмоний ҳаракатда бўлишингиз талаб қилинади.

5. Стулда текис ўтиринг
Ўтиришингизга алоҳида эътибор беринг. Ўтирганингиз букчайиб ўтирманг, ўпкангиз сиқилиб ўзингизга билинмаса ҳам чуқур нафас оломайсиз. Натижада мияга етарли кислород етиб бормай инсонни чарчоқ ва уйқу босади.

6. Нафар олишни машқ қилинг
Нафас олиб уни 30 сония давомида сақлаб туринг. Ҳар икки соатда чуқур, тўйиб нафас олишга вақт ажратинг. Бошингизни қуйи солиб ишлаш натижасида мия керагидан кўп толиқади. Бу машқ эса миядаги чарчоқни тезда йўқотади.

7. Мунтазам ҳаракатда бўлинг
"Мушакларингиз ҳаракатланмаганда, мушак ҳужайраларидаги митохондрия энергия ишлаб чиқармайди", - дейди Стеркик. "Митокондрия кўпинча ҳужайралар кучлари ёки куч станциялари дейилади, сизнинг мушак ҳужайралари танангиздаги митохондриянинг 95 фоизини ўз ичига олади."
Ишда вақти-вақти билан керишиб туринг. Бу ўзингизни енгил ҳис қилиб мушакларингиз тортишувига сабаб бўлади.

8. Ҳамкасбларингиз билан суҳбатлашинг
Биз ўзимиз хоҳлаган одамлар билан ижтимоий ўзаро муносабатлардан энергия оламиз. Бизнинг танамиз аслида окситоцинни чиқаради ва натижада биз ўзимизни янада қулай ва мазмунли ҳис қиламиз. Қандай қилиб энергияни тежашга қизиққан бўлсангиз, ҳамкасбларингиз билан кўпроқ вақт сарфлашни ўйлаб кўринг.

9. Муқим ёки сайёр учрашувлар
Узоқ вақт давомида ўтириш, мия фикрларини ўзгартиради ва сизни летаргик ва чарчаган ҳис қилади. «Ишхонада туриш ёки йиғилишлар қилиш орқали қон оқими оширилади.
Телефон қўнғироғи пайтида туринг, электрон почтани юбориш ўрнига хабарни етказиш учун офисда юринг, тушлик қилиш учун тушлик хонасига боринг - столингизда буни қилманг.

10. Кунига икки марта ташқарига чиқинг
Кунига камида икки марта ташқарида 10 дақиқа сарфланг. Вақтни ташқарида ўтказишга ижобий таъсир кўрсатадиган гормонларни яратади, бу эса энергияни кўпайтиришга ёрдам беради.
Қуёш нуридан тўйиниш - бу бир тийин сарфламасдан бахтли бўлишнинг ажойиб усули.