00:27 / 18.02.2022

Қишдан кейинги тикланиш: саломатлик ва гўзалликни қайтаришнинг асосий қоидалари

^{Фото: «Lisa.ru»}
Баҳорнинг бошланиши совуқ ҳаво, бефарқлик ва қиш уйқусидан кейин қандай қилиб кўнгилни кўтариш ва тикланиш ҳақида ўйлаш вақтидир. Тўғри овқатланиш, жисмоний фаоллик ва ўз-ўзини севиш соғлом ва ижобий кайфиятни уйғунлаштиришга ҳамда янги мавсумни илиқлик билан кутиб олишга ёрдам беради.

Гўзаллик ва саломатлик – тарелкада
Озиқ-овқат саломатликка, ўзимизни яхши ҳис қилиш ва кайфиятга катта таъсир қилади. Албатта, ҳамма тўғри овқатланишнинг асосий қоидаларини билади, аммо қишда уларга риоя қилиш жуда қийин. Организм иссиқлик етишмаслиги туфайли ҳар доим ёғ ва углеводларни талаб қилади.

Аввало, мавсумий маҳсулотларга эътибор бериш лозим – лавлаги, шолғом, селдер, дуккаклилар, турп. Бундай маҳсулотларни пишириш жуда оддий, улар оқсил ва минералларга бой. Қайнатилган лавлаги пишлоқ, яшил нўхат, ёнғоқлар билан яхши кетади, дуккаклилар иссиқ сабзавотли таомларни мукаммал равишда тўлдиради. Бу маҳсулотларнинг барчаси қўшимча калорияларсиз ва тўқлик туйғуси билан таъминлайди.

Албатта, мевалар ҳар доим керак ва фойдалидир. Булар биринчи навбатда олма, мандарин, банан. Блендерда банан ва ҳар қандай музлатилган резавор меваларни блендерда аралаштириб, осонлик билан замонавий ва машҳур смузиларни тайёрлаш мумкин.

Табиий ўсимлик мойлари ҳам жуда фойдали – зайтун, зиғир уруғи, қовоқ, кокос. Иссиқ овқатлар ва салатларга зиғир, кунжут уруғларини сепиш, рационга қовоқ ва кунгабоқар уруғлари, кокосни киритиш мумкин.

Аммо ярим тайёр маҳсулотлардан, консерва, оқ нон, шакар, сотиб олинган қандолат маҳсулотлари, фастфуд, шўр газакларни рад қилиш лозим. Дўкондаги шарбатни уй шароитида қуритилган мевали компот, печенье ва ширинликларни табиийлари билан алмаштириш лозим. Бундан ташқари, рационда ёғли гўшт мавжудлигини минималлаштириш мақсадга мувофиқдир.

Ҳаракат – бу ҳаёт
Озиқланишни тузатиш жуда муҳим, аммо буни ҳаракатсиз амалга ошириб бўлмайди. Фаол юриш ва спорт билан шуғулланиш вақтида организм зарур эндорфинларни олади, метаболик жараёнлар фаоллашади ва кислород билан бойитилади. Ҳеч бўлмаганда буни оз-оздан бошлаш керак, акс ҳолда натижа бўлмайди.

Вазн камайтириш ва қиш уйқусидан чиқиш учун жисмоний фаолият сифатида аэробик машғулотлар жуда мос келади: тез юриш, шу жумладан Скандинавия таёқлари билан югуриш, сузиш, велосипедда юриш, рақсга тушиш.

Жисмоний фаолият учун камида бир соат ажратиш лозим. Дастлабки 30 дақиқада организм гликогенни сарфлайди ва шундан кейингина у мавжуд ёғларни эритади.

Косметологга бориш
Фақат юз гўзаллиги учун эмас, балки организмнинг учун ҳам. Баданни замонавий усуллар билан коррексиялаш, терининг тонусини ошириш ва тери юзасини текислаш учун бир неча курсларни ўтказиш мумкин. Энг самарали усуллар орасида вакуум массажи, миёстимуляция ва вибромассаж амалга оширилади.

Вакуум массажи махсус аппарат ёрдамида амалга оширилади. Жараёнда юмшоқ тўқималарда босим ҳосил бўлади, қон айланиши яхшиланади ва ортиқча суюқлик чиқарилади. Косметолог-эстетик вазнни тузатиш усулини танлашга ёрдам беради. Шунингдек, у уйда парвариш қилиш воситалари ва тартиб-қоидалари ҳақида маслаҳат ҳам беради.

Тери ва сочларга эътибор бериш
Тери ва соч ҳар доим тананинг ҳолатининг кўрсаткичи сифатида ишлайди. Улар чарчоқ, витамин етишмаслиги ёки бошқа жиддий муаммолар ҳақида сигнал беради. Албатта, овқатланишни тўғриламасдан терини яхшилаш мумкин эмас. Аммо овқатланишнинг ўзи етарли бўлмайди – самарали намлаш, озиқлантириш ва ҳимоя қилиш учун процедуралар албатта керак.

Озиқлантирувчи ниқоблар, умумий тери ва сочни парвариш қилишдан ташқари, баҳор арафасида танани микроэлементлар ва B витаминлари, L-систеин ва L-метионин аминокислоталари билан қўллаб-қувватлаш янада яхшироқ.

Ижобий қарашни сақлаш
Қишдан кейин тушкунлик, стрессга мойиллик, ҳақиқатни салбий идрок этиш нафақат организмни яхши ҳолатда сақлашга қаратилган барча саъй-ҳаракатларни бекор қилиши, балки касалликларни қўзғатиши, иммунитет ва эндокрин тизимларнинг фаолиятини бузиши мумкин. Ҳаётга ёрқин ранглар қўшиш, хурсанд бўлиш учун сабаблар яратиш орқали нафақат кайфиятни, балки соғлиқ ҳам яхшиланади.