Банан — бу дунёнинг кўпгина мамлакатларида энг оммабоп ва оддий мевалардан бири ҳисобланади. Юқори озуқавий аҳамиятга эга ва таркиби кўплаб микроминераллар ва антиоксидантларга бой бўлган банан соғлиқ учун фойдали мева деб ҳисобланиш ҳуқуқига эга.
Бананларнинг калорияси
Оғирлиги 120—140 г бўлган ўртача катталикдаги пишган банан тахминан 100—120 килокалорияни ташкил қилади. Унинг таркибини 25—30 грамм углевод, 1,5 г оқсил ва 0,5 г ўсимлик ёғи ташкил қилади.
Банан таркибидаги пектинлар туфайли унинг калорияси ва шакар организм томонидан аста-секинлик билан ҳазм қилинади.
Витаминлар ва минераллар таркиби
Ўртача катталикдаги битта банан модда алмашиниш учун муҳим бўлган B6 витамини суткалик нормасининг 25—30 фоизини, C витамини нормасининг 12—15 фоизини, марганец кундузги эҳтиёж нормасининг 16 фоизини, калийнинг 12 фоизини ва магнийнинг 8 фоизини қоплайди.
Банан таркибига катехина ва дофамин каби антиоксидантлар ҳам киради. Дофамин мияга бориб тушмаса ҳам, эркин радикаллардан муваффақиятли равишда ҳимоя қилади.
Бананлар парҳезли ҳисобланадими?
Таркибидаги крахмаллар ва клетчаткалар туфайли тўйимли бўлган ва микроминералларга бой ҳисобланувчи банан парҳезли нонушта учун энг яхши вариант ҳисобланади. Асосийси — бир кунда битта ўртача катталикдаги банан ейиш тавсия қилинади.
Бананларнинг зарари
Ичаклари носоғлом бўлган кишиларга касалликни чуқурлаштирмаслик учун банан ейиш тавсия этилмайди. Ўтказилган тадқиқотларга кўра, банан баъзи одамларда аллергияга ва қорин дам бўлишига сабабчи бўлиши мумкин.
Манба: «Дарё» “Замин” янгиликларини “Инстаграм”да кузатиб боринг
Ctrl
Enter
Хато топдИнгизми?
Иборани ажратиб Ctrl+Enter тугмасини босингМавзуга оид янгиликлар
Ортиқча вазнли инсонлар учун соғлом овқатланишнинг бешта муҳим қоидаси
Сариқми ёки яшил: қайси турдаги банан фойдалироқ?
Пиёда юриш ва боғдорчилик билан шуғулланиш депрессияга чалинишни 23 фоизга камайтиради
Велосипедда сайр қилиш учун 3 сабаб: ёшартиради, оздиради ва умрни узайтиради
Россия дунёдаги биринчи водород ёқилғили автомобилни тақдим этди
Германияда мактаб ўқувчилари оммавий равишда ислом динини қабул қилмоқда
Қайси кундалик одатлар иммунитет пасайишига олиб келишини биласизми?
Америкалик олимлар барча учун бирдек фойдали жисмоний фаоллик турини аниқлади