Ҳар куни камида 30 дақиқа юриш натижасида организмда қандай ўзгариш юз беради?

^{Фото: Pinterest}
Гиппократ юришни инсон организми учун энг яхши дори деб атаган. Бугунги кунда кўпчилик бу ҳақда унутиб, деярли кеча-ю кундуз ҳаракатсизликни афзал кўради. Келинг, ҳар куни камида ярим соат юришни бошласангиз, организмда қандай ўзгаришлар юз беришини билиб олинг.

Суяк ва бўғимлар мустаҳкамланади
Ҳар куни юриш бўғимларни янада мослашувчан ва суякларни мустаҳкам қилади. Бундан ташқари, юриш пайларини ва метаболизмни яхшилашга ёрдам беради. Мушак-скелет тизимининг мушаклари кучаяди, бўғимларда оғриқ камаяди.

Мушаклар тонуси яхшиланади
Кўпчилик югуриш ва интенсив спорт залидаги машқларни юришдан кўра самаралироқ деб билади. Аммо агар ҳар куни, мунтазам равишда юрилса, мушакларнинг тонуси яхшиланади ва вазн камаяди. Бундан ташқари, юриш енгилроқ машқ бўлиб, у кучли зўриқишни ўз ичига олмайди ва тикланиш учун вақт талаб қилмайди. Агар ҳар куни 10 минг қадам юрилса, буни спорт залида машқ қилиш билан тенглаштириш мумкин.

Бел оғриғини енгиллаштиради
Агар бел оғриғи билан югуриш қийин бўлса (умуртқа поғонасида зўриқиш), унда юриш ҳеч қандай ноқулайлик туғдирмайди, буни шунчаки завқланиш учун қилиш мумкин. Юриш пайтида қон айланиши кучаяди, умуртқа поғонасининг мослашувчанлиги ошади, ҳолат яхшиланади.

Тинчлик ва осойишталикни тиклайди
Чарчоқ ва оғир фикрлар таъқиб қилганда, сайр қилишга ҳаракат қилиш керак. Камида ярим соат. Тинчлик ва осойишталик қандай ҳис қилиш мумкинлигини синаб кўринг. Пиёда юриш, масалан, ошхонада сигарет ва спиртли ичимлик ичиб ўтиргандан кўра стрессни анча яхши енгиллаштиради.

Ошқозон ости безининг ҳолатини яхшилайди
Кундалик юриш диабет ривожланиш хавфини сезиларли даражада камайтиради. Баъзи маълумотларга кўра, юриш югуришдан кўра самаралироқдир.

Овқат ҳазм қилишни рағбатлантиради
Мунтазам юриш ичак фаолиятини рағбатлантиради ва ич қотишидан халос қилади. Тўғри, бу натижага эришиш учун қадамга эмас, балки жуда тез суръатда юриш тавсия этилади. Бундай ҳолда, қорин бўшлиғи органларига қон оқими кучаяди, яъни ошқозон-ичак трактининг иши рағбатлантирилади.

Юрак-қон томир тизимини мустаҳкамлайди
Агар мушаклар ҳаракатсизликка одатланган бўлса, летаргик ва заиф бўлиб қолса, унда юриш жуда муҳимдир. Юриш қон айланишини яхшилайди ва унинг бузилиши мия ва юракка таъсир қилади. Бундан ташқари, доимо креслода ўтириш ва диванда ётиш одати тромбозни келтириб чиқариши мумкин. Мунтазам юриш қондаги холестерин даражасини пасайтиради, қон босимини меъёрга келтиради, қон айланишини яхшилайди.

Хотира ва кайфиятни яхшилайди
Мия ҳужайралари юриш пайтида кислород билан яхшироқ таъминланади ва бу хотирани яхшилашга ёрдам беради, кайфиятни кўтаради. Натижада, руҳий саломатлик яхшиланади, Альцгеймер касаллигининг ривожланиш хавфи камаяди.

Бир сўз билан айтганда, юриш деярли ҳамма учун мавжуд бўлган ва деярли ҳеч қандай сармоя талаб қилмайдиган спорт туридир: фақат кунига бир ёки икки соат ва қулай пойабзал етарли. Идеал ҳолда, кунига 10 000 қадам юриш керак. Шифокорлар бир вақтнинг ўзида жуда тез суръатда бу қадамларни босиб ўтишни тавсия қилади. Овқатдан кейин эмас, балки оч қоринга юриш ва ҳолатни кузатиб бориш яхшироқдир. Юриш пайтида гапириш тавсия этилмайди ,— бу нафас тиқилишига олиб келади. Бурун орқали нафас олиб, оғиздан чиқариш лозим. Энг муҳими, ҳар куни узлуксиз юриш керак, чунки мунтазамлик фойдани оширади.

Лекин, албатта, соғлиқнинг ҳолатини ҳисобга олиш муҳим. Ҳар куни юришни бошлашдан олдин, албатта, шифокорга мурожаат қилиш керак, чунки баъзи ҳолатларда чекловлар мавжуд. “Замин” янгиликларини “Youtube”да кузатиб боринг