Фото: Marie Claire
Бугунги кунда кўпчиликда иккинчи тоифа диабет ривожланиш хавфи юқори. Бироқ тўғри овқатланиш орқали соғлиқда юзага келадиган муаммоларнинг олдини олиш мумкин.
Иккинчи тоифа диабетнинг ривожланиши кўпчиликка таҳдид солмоқда, аммо яхши хабар шундаки, рационни тўғри тузиш орқали жиддий муаммолардан қочиш мумкин. Ушбу касалликнинг ривожланишида хавф омиллари ортиқча вазн ва шакар ва углеводларга бой маҳсулотлар киради. Қонда шакар миқдорининг ортишига олиб келадиган овқатлардан воз кечиш орқали унинг даражасини камайтириш мумкин. Қандли диабет билан касалланганлар ва ривожланиш хавфи юқори бўлганлар, албатта, бунга амал қилиши керак.
Қандли диабетга чалинганларга оқсил ва клетчаткага бой, табиий ва донли маҳсулотларга урғу берилган овқатлар тавсия этилади. Улар диабет ривожланиши мумкин бўлган одамларда барқарор қон шакар даражасини сақлашга ёрдам беради.
Тухум
Фото: Marie Claire
Тухумларда юқори оқсил ва паст калория мавжуд бўлгани учун ҳам мукаммал маҳсулот ҳисобланади. Кўпгина диетологлар қониқарли ва фойдали маҳсулот сифатида тухумга эътибор беришади. 2019 йилги тадқиқот шуни кўрсатдики, нонушта учун тухум истеъмол қилиш диабетга чалинганларга кун давомида шакар даражасини барқарор сақлашга ёрдам беради. Бу шуни англатадики, тухум ҳар доим ширин ёки сутли қайта ишланган дон маҳсулотидан кўра фойдалироқ. Ҳар куни тухум истеъмол қилиш кам овқатланиш ва яхши кўринишга ёрдам беради. Қўшимча витаминлар ва темир учун тухумга исмалоқ қўшиб, уларнинг фойдасини ошириш мумкин. Бундан ташқари, тухум билан янги сабзавотларни биргаликда истеъмол қилиш тавсия этилади.
Яшил маҳсулотлар
Фото: Marie Claire
Ҳар қандай соғлом овқатланишнинг асоси яшил баргли сабзавотлардир. Улар ҳар қандай рацион учун зарур. Витамин ва антиоксидантларга, калория ва углеводларга бой, карам, исмалоқ ҳамда карам каби баргли сабзавотлар саломатликни мустаҳкамлайди.
Дуккаклилар
Фото: Marie Claire
Дуккаклилар клетчатканинг яна бир паст калорияли, юқори оқсилли манбаидир. Қизил ва оқ ловия, нўхат оқсил ва клетчаткага бой. Ушбу дуккаклилар шўрва, салат ёки газаклар, шунингдек, пишириқларга қўшилиши мумкин. Асосийси, ушбу маҳсулотларни тўғри пиширишдир.
Балиқ
Фото: Marie Claire
Балиқ – бу организмнинг яхши ишлаши учун зарур бўлган соғлом ёғлар манбаи ҳисобланадиган яна бир юқори оқсилли маҳсулот. Шунингдек, улар тўқликни тўлиқ ҳис қилишга ёрдам беради. Омега-3 га бой ёғли балиқ кўпинча юрак саломатлиги учун тавсия этилади, аммо тадқиқотлар шуни кўрсатдики, у қонда шакар даражасини барқарорлаштиришга ёрдам беради.
Авокадо
Фото: Marie Claire
Авокадоларда углевод ва шакар кам, соғлом ўсимлик ёғи эса кўп. Шунинг учун бу маҳсулот диабетга чалинганлар учун фойдалидир. Авокадони таом ёки салатларга қўшиш мумкин. Соғлом оқсил манбаи узоқ вақт давомида тўқлик ҳиссини беради.
Авокадо, Балиқ, Дуккаклилар, Тухум, Қонда шакар миқдори, Шакар миқдорини пасайтириш “Замин” янгиликларини “Youtube”да кузатиб боринг
Ctrl
Enter
Хато топдИнгизми?
Иборани ажратиб Ctrl+Enter тугмасини босингМавзуга оид янгиликлар
Халқаро жиноят суди Исроил бош вазири Нетаньяхуни ҳибсга олишга ордер берди
“Ҳизбуллоҳ” бир суткада Исроилга қарши 20 га яқин ҳарбий амалиёт ўтказди
Бефойда ва қиммат: шифокорлар тавсия этмайдиган 5 турдаги биологик фаол қўшимчалар
Жосеп Боррел: “Халқаро жиноят судининг Нетаньяхуни ҳибсга олиш бўйича қарори ижро этилиши шарт”
Ўмон султонлиги элчиси: «Урушларни ҳарбий куч билан ҳал қилиб бўлмайди»
Путин Украинадаги объектга баллистик ракета зарбаси берилганини эълон қилди
Диний қўмита Умра зиёратини ташкил қилиш учун 12 та турфирмага лицензия берди
Зеленский Путин борасида баёнот берди: “Тинчликни истаганлар юзига тупурмоқда”
