Кўпчилик ҳанузгача ишонадиган саломатлик ҳақидаги янглиш фикрлар

^{Фото: Marie Claire}
Соғлиқни сақлаш соҳаси кўплаб ўз тасдиғини топмаган қарашлар билан ўралган. Бунга ёзгача бир ой ичида сезиларли даражада вазн йўқотишни хоҳлайдиган одамлар ишонишдан тўхтамайди. Албатта, натижада одамларнинг табиий равишда ҳафсаласи пир бўлиши турган гап. Marie Claire нашри нафақат фаол ҳаёт тарзини олиб боришни, балки айни пайтда соғлом бўлиш учун нималарга ишонмасликни ҳам маълум қилди.

Кунига камида 2 литр сув ичиш керак
Сув ичишнинг вазн йўқотиш билан ҳеч қандай алоқаси йўқ. Килограммни камайтириш метаболизм билан боғлиқ бўлиб, унга турли хил ёндашувларнинг комбинацияси таъсир қилиши мумкин, улар орасида овқатланиш ва спорт муҳим рол ўйнайди. Бу масалада гормонал тизимнинг фаолиятини ҳам эътиборсиз қолдириб бўлмайди, бу кўпинча суст метаболизмга сабаб бўлади. Шу билан бирга, оддий газсиз сув ичиш, албатта, турли органларнинг тўғри ишлаши, шунингдек, токсинларни чиқариб ташлаш ва ёрқин тери учун фойдалидир. Аммо сувнинг таъсирини ортиқча баҳолаш тўғри эмас.

Спорт вазн йўқотишга ёрдам беради
Юқорида айтиб ўтилганидек, спорт метаболизмни тезлаштириш усулларидан биридир, аммо, афсуски, фақат бу эмас. Табиийки, кўп нарса овқатланиш ва эндокрин тизимнинг ишлашига боғлиқ. Шунинг учун, агар узоқ вақт давомида машқ қилинса-ю, лекин ҳеч қандай ўзгаришлар бўлмаса, ҳаммасини овқатланишдан бошлаш ва гормонлар учун тестдан ўтиш керак. Яна бир муҳим жиҳат шундаки, спорт билан шуғулланишда вазнга эмас, балки ҳажмга қараш керак. Шунинг учун, биринчи навбатда, тарозидан кўра, балки кийимга эътибор бериш лозим. Жисмоний фаоллик ҳам муҳим, чунки кўпгина калориялар вазн йўқотишга имкон беради, оғирлик ва куч машқлари билан ишлашда спорт залида сарфланади. Агар вазн йўқотиш керак бўлса, мураббий раҳбарлигида турли хил машқларни бирлаштириш тавсия этилади.

Мақсадли жисмоний фаолият ҳаракатсиз турмуш тарзини қоплайди
Дастлабки босқичда ҳафтасига камида 3 марта машқ қилиш керак, спорт ҳар куни инсон ҳаётида бўлиши лозим. Бу шунчаки бошқа жисмоний фаолияти ҳам бўлиши ҳам мумкин: ҳафтасига 3 марта куч-қувват машқларини бажариш, қолган вақтни югуриш ёки юришга бағишлаш тавсия этилади. Ҳафтада бир марта машқ қилиш, қоида тариқасида, фойдасиздир, чунки бу танага сезиларли наф келтирмайди. Бундан ташқари, узоқ танаффуслар мотивация ва муваффақиятнинг етишмаслигини келтириб чиқаради.

Машғулотларнинг таъсири унинг давомийлигига боғлиқ
Спорт залида мунтазам машғулотлар ҳақиқатан ҳам 45-60 дақиқага мўлжалланган. Бироқ уйда машқ қилиш ҳақида гап кетганда, одамларнинг бўш вақти ҳар доим ҳам бўлмайди, айниқса улар уйда ишлашса. Шунинг учун, агар кунига 15-20 дақиқа машқ қилинса, ташвишланадиган ҳеч нарса йўқ, лекин бу ҳар куни амалга оширилиши керак. Вақт ўтиши билан спортнинг афзалликларини ҳис қилиш мумкин, иккинчидан, вақтни 30-45 дақиқага кўпайтирадиган тарзда режалаштириш кузатилади ва бу бир соатга яқинлашади. Бу масалада асосий нарса мунтазам машғулотларга тайёрлик ва меҳнатсеварликдир.

Спортдан максимал фойда фақат эрталаб бўлиши мумкин
Дарҳақиқат, қачон машқ қилишнинг аҳамиятида катта фарқ йўқ. Бу индивидуал савол. Баъзи одамлар учун нафақат эрта тонгда уйғониш, бирор жисмоний фаолликни мажбурлаш қийин. Натижада бундай фаолиятдан ҳеч қандай фойда бўлмайди. Ҳар ким ўзи учун қулай бўлган ва хоҳлаган вақтда спорт билан шуғулланиши керак, шунингдек, уни мунтазам равишда бажариш муҳим.

Ҳар куни камида 10 000 қадам ташлаш
Бу рақам анъанавий равишда соғлом турмуш тарзи қоидалари билан боғлиқ — организмнинг функцияларини сақлаб қолиш учун ҳар куни шунчаки кўп нарсаларни бошдан кечириш керак, деб қаралади. Бироқ аслида, Гарвард тиббиёт мактаби олимлари ўлим хавфини ва бир қатор касалликларнинг ривожланишини камайтириш учун кунига 4 дан 7,5 минг қадамгача пиёда юриш кифоя қилади, деб таъкидламоқда. Бундан ташқари, ҳар қандай жисмоний фаолиятни индивидуал кўрсаткичлар асосида ҳисоблаш, шунингдек, разминка билан бирга бўлиши кераклигини ёдда тутиш керак. “Замин” янгиликларини “Twitter”да кузатиб боринг