Тунда томир тортишининг сабаблари ва давоси

Кўпчилик одамлар тунда тўсатдан томир тортиши билан дуч келади. Бу нохуш ҳолат оёқ ёки қўл мушакларининг кутилмаганда қисқариши ва оғриқ билан кечиши билан намоён бўлади. Томир тортиши одатда бир неча сониядан бир неча дақиқагача давом этиши мумкин ва уйқуни бузиши эҳтимоли юқори. Ушбу мақолада тунда томир тортишининг асосий сабабларини ва ундан қандай қутулиш йўлларини кўриб чиқамиз.

Тунда томир тортишининг сабаблари

1. Минерал етишмовчилиги
Мушакларнинг нормал ишлаши учун организмга етарли миқдорда магний, калий ва кальций керак бўлади. Ушбу минералларнинг танқислиги мушакларнинг бошқарувини бузиб, спазмларга сабаб бўлиши мумкин. Айниқса, магний етишмовчилиги кўпинча томир тортишига олиб келади.

2. Суюқлик етишмовчилиги (дегидратация)
Тана сувсизланганида электролитлар мувозанати бузилади, бу эса мушакларнинг қисқаришига ва тортишига сабаб бўлиши мумкин. Айниқса, кун давомида етарлича сув ичмаслик ёки кўп терлаш натижасида суюқлик етишмовчилиги юзага келади.

3. Қон айланишининг бузилиши
Агар оёқ ёки қўлларга етарлича қон бормаса, мушаклар кислород ва озиқ моддалар етишмовчилигидан азият чекади. Бу эса мушакларнинг қисилишига ва томир тортишига олиб келиши мумкин. Айниқса, диабет ёки варикоз каби касалликлар қон айланишини бузиши мумкин.

4. Ортиқча жисмоний зўриқиш
Кундалик фаолият давомида мушаклар ҳаддан ташқари зўриқиши ёки тўғри дам олмаслиги уларнинг ҳаддан ташқари қисқаришига олиб келиши мумкин. Айниқса, спортчилар ёки оғир жисмоний иш билан шуғулланувчилар ушбу муаммога дуч келишади.

5. Узоқ вақт давомида нотўғри ҳолатда бўлиш
Агар танангиз узоқ вақт давомида ноқулай ҳолатда қолса, мушакларга ортиқча юк тушади ва бу уларнинг сиқилишига олиб келиши мумкин. Айниқса, нотўғри ўтириш ёки ётиш ҳолати томир тортишига сабаб бўлиши мумкин.

Тунда томир тортишининг олдини олиш йўллари

1) Етарли миқдорда сув ичиш – Кун давомида камида 1,5-2 литр сув ичиш тавсия этилади.
2) Минералларни етарлича қабул қилиш – Рационга магний, калий ва кальцийга бой маҳсулотларни қўшиш лозим.
3) Мунтазам жисмоний машқлар бажариш – Чўзилиш машқлари ва енгил ҳаракатлар мушакларни мустаҳкамлашга ёрдам беради.
4) Қон айланишини яхшилаш – Юриш, сузиш каби машқлар қон айланишини фаоллаштиради.
5) Тўғри ётиш ҳолатини танлаш – Мушакларга ортиқча босим тушмаслиги учун тўғри ёстиқ ва тўшак танлаш керак.

Тунда томир тортишидан азият чекадиганлар юқоридаги тавсияларга амал қилиб, ушбу нохуш ҳолатдан халос бўлишлари мумкин. Агар муаммо тез-тез такрорланса, шифокор билан маслаҳатлашиш лозим. “Замин” янгиликларини “Telegram”да кузатиб боринг