Ҳар бир инсон учун моддалар алмашинуви (метаболизм) соғлом ҳаётнинг асосий кафолати саналади. Бу жараён организмдаги барча ҳаётий функцияларни бошқаради — овқат ҳазмидан тортиб, ёғларни ёқиш ва энергия ишлаб чиқаришгача. Ёш ўтган сайин метаболизм секинлашади, бу эса ортиқча вазн, қувватнинг камайиши, ҳатто кайфиятнинг ўзгаришига олиб келиши мумкин. Аммо яхши янгилик — кундалик ҳаётда айрим фойдали одатларни жорий этган ҳолда моддалар алмашинувини яна фаоллаштириш мумкин.
1. Оқсилга бой овқат истеъмол қилинг
Гўшт, парранда, сут маҳсулотлари, тухум ва ўсимлик оқсиллари ҳазм қилиш учун кўпроқ энергия талаб қилади. Бу жараён “термик эффект” деб аталади ва оқсилли парҳез метаболизмни кучлироқ тезлаштиради.
2. Совуқ сув — энг содда ёрдамчи
Совуқ сув ичиш организмда энергия сарфини оширади, чунки тана сувни 36,6°C даражагача қиздириш учун калория сарфлайди. Ярим литр совуқ сув метаболизмни 30% гача тезлаштиради. Овқатдан олдин сув ичиш ортиқча ейишнинг олдини ҳам олади.
3. Интервалли машқлар натижаси
Юқори интенсив интервалли машғулотлар кучли ҳаракатлар ва қисқа дам олишдан иборат бўлиб, машқдан кейин ҳам калория ёқишни давом эттиради. “Охиригача ёниб бўлиш эффекти” туфайли метаболизм янада фаоллашади.
4. Кун давомида ҳаракат қилишни унутманг
Бошқа машғулотсиз ҳам, оддий туриш, юриш, уй ишлари каби майда фаолликлар калория сарфлашга ёрдам беради. НЕАТ — жисмоний машқсиз фаолликни ошириш орқали ҳам моддалар алмашинуви яхшиланади.
5. Куч ишлатиладиган машқларни қўшинг
Оғирлик кўтариш, резина ленталар билан машқ қилиш ёки фитнес залда мушакларни ривожлантириш танага дам олаётганда ҳам кўпроқ калория сарфлаш имконини беради.
6. Омега-3 ёғ кислоталари
Лосос балиғи, зиғир уруғи, ёнғоқ — буларда метаболизмни барқарорлаштирувчи, яллиғланишни камайтирувчи ва ёғни тезроқ ёқишга ёрдам берадиган фойдали ёғлар бор.
7. Кўк чой — табиий стимулятор
Кофеин ва EGCG моддаси метаболизмни фаоллаштиради, ёғларни ёқишни тезлаштиради. Кўк чойни соғлом парҳез ва фаол ҳаёт тарзи билан бирга истеъмол қилиш тавсия этилади.
8. Оғир диеталардан сақланинг
Қисқа муддатли ва қаттиқ парҳезлар организмда “очлик режими”ни ёқади, натижада метаболизм секинлашади. Тўғри ва мувозанатли овқатланишга эътибор беринг.
9. Тўйимли ва мунтазам уйқу
Уйқусизлик грелин ва лептин гормонларининг ишлаб чиқарилишига таъсир қилади — натижада иштаҳа кучаяди, метаболизм издан чиқади, ортиқча вазн хавфи ортaди.
10. Аччиқ зираворлар ҳам ёрдам беради
Аччиқ қалампирдаги капсаисин моддаси танада иссиқлик ҳосил қилади ва калория ёқилишини тезлаштиради. Лекин, бу усул ҳаммага мос келмаслиги мумкин.
Муҳим маслаҳатлар
Моддалар алмашинувини табиий ва хавфсиз усулда тезлаштириш учун — етарли оқсил, кўп сув, жисмоний фаоллик, кучли мушаклар, тўғри уйқу ва доимий равишдаги овқатланиш зарур. Биргина ўзи билан ёрдам берадиган “мўъжизавий” усул йўқ — фақат комплекс ёндашув фойда беради. «Замин»ни Telegram’да ўқинг!
Ctrl
Enter
Хато топдИнгизми
Иборани ажратиб Ctrl+Enter тугмасини босинг Мавзуга оид янгиликлар
