Hayot tezkor va stress darajasi yuqori bo‘lgan paytlarda odamlar tez-tez xonaga kirib nima uchun kirganini unutadi yoki oddiy ishga diqqatni jamlay olmaydi. Bu holat “miya tuman”i deb ataladi va diqqatni jamlash qiyinligi, unutuvchanlik va fikrning sekinlashishi kabi belgilar bilan namoyon bo‘ladi.
Miya tumanini kamaytirish uchun birinchi qadam – o‘zingizga nisbatan mehribon bo‘lish. Bu holat shaxsiy muvaffaqiyatsizlik emas, aksincha miyangizning charchagani yoki stress ostida ekanini bildiradi. Vazifalarni bo‘lish, yordam so‘rash va ishlarni asta-sekin bajarish foydali.
Kun tartibini belgilash va qisqa tanaffuslar qilish ham yordam beradi. Ertalab va kechki tartibni oldindan belgilash, vazifalar orasida 5–10 daqiqalik tanaffuslar miyani qayta tiklashga, stressni kamaytirishga va keyingi ishga tayyorlashga yordam beradi.
Shuningdek, eslatmalar va kalendarlardan foydalanish vazifalarni boshqarishni osonlashtiradi. Sog‘lom uyqu, yetarli suv ichish, jismoniy faollik, to‘liq ovqatlanish va stressni kamaytirish miya faoliyatini tiklashda asosiy omillardir.
“Zamin”ni Telegramʻda oʻqing!
